الرشاقة والجمال

كيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان

كيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان إن الحصول على جسم رشيق، و وزن مثالي هو حلم لكل شاب و فتاة، حيث يسعى
الجميع للتخلص من الوزن الزائد.

الذي قد يسبب العديد من المشاكل الصحية والعديد من الأمراض كالضغط و السكر و تصلب الشرايين و أمراض القلب و ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول في الدم و غيرها من الأمراض التي قد يسببها الوزن الزائد.

ولا يتوقف التأثير السيئ للوزن الزائد على الصحة البدنية فقط، و لكن له أيضًا تأثير سلبي على الصحة النفسية للأفراد حيث من يعانون من الوزن الزائد قد يشعرون بأنه ينقصهم اللياقة و الأناقة ويكون المظهر العام الخاص بهم غير مرضي لهم، ولكل هذه الأسباب السابقة يسعى الجميع للحصول على وزن مثالي مناسب ليتمتعوا بمظهر لائق و صحة وعافية.

ويتبع الكثيرون أنظمة مختلفة للحمية و الريجيم و ممارسة التمرينات الرياضية وغيرها من سبل إنقاص الوزن، ففي هذا المقال سنتناول كل تفاصيل عن كيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان فتابع معي هذا المقال لمعرفة المزيد.

كيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان

النظام الغذائي في شهر رمضان

و أنه لمن المعروف أن أنظمة الريجيم و الحميات الغذائية قائمة في الأساس على انتظام مواعيد تناول الطعام، و كمية الطعام
المتناولة في كل وجبة.

و الوقت الفاصل بين الوجبات لتتم عملية الهضم و التمثيل الغذائي والحرق بصورة منتظمة، و لكن الأمر يختلف قليلا في شهر

رمضان حيث يقضي الصائمون ما يقرب من أربعة عشر ساعة من النهار صائمون.

وهذا بدوره قد يؤدي إلى حدوث بعض الخلل في أنظمة الحمية الغذائية و الريجيم، و خاصة بعد ساعات الصيام الطويلة قد

يقبل الأفراد على تناول كميات كبيرة من الطعام يعوضون بها الجوع.

ولكن في حقيقة الأمر أن هذا كله كلام خاطئ فقد أثبتت الدراسات و الأبحاث الطبية أنه يمكن انقاص الوزن الزائد في شهر

رمضان بكل بساطة و سهولة و بقدر قليل من التنظيم في تناول الطعام، و أن معدل نقص الوزن في رمضان قد يفوق الشهور

الأخرى وساعد في ذلك الصيام لساعات طويلة، فلكل الراغبين في معرفة طرق إنقاص الوزن في رمضان تابعونا في هذا

المقال.

طرق إنقاص الوزن الزائد في رمضان

أن القاعدة الأساسية في إنقاذ الوزن هو حصول الشخص على عدد معين من السعرات الحرارية لا يتجاوزها، وتختلف كمية

السعرات الحرارية من شخص لآخر طبقا للعمر والوزن والحالة الصحية، لذلك يجب على كل فرد يتبع حمية غذائية معرفة

كمية السعرات الحرارية الواجب تناولها وتقسيمها على الوقت بين الإفطار إلى السحور وعدم تناول زيادة في الطعام عن

ذلك المعدل، وفيما يلي سوف نعرض الطرق المستخدمة في إنقاص الوزن في رمضان.

وجبة الإفطار

  • يجب أن يتناول الشخص الصائم ثلاثة مرات، يليها كوب من الماء بالتدريج قبل الإفطار فالماء يعطي إحساسًا بالشبع.
  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على أي نوع من أنواع الشوربة، وأفضل أنواع الشوربة في التخسيس هي شوربة العدس أو شوربة الخضار.
  • يجب أن يتناول الشخص طعامه ببطء فهذا يعطيه إحساس بالشبع كما إنه يحسن من عملية الهضم.
  • بعد ذلك يتناول الفرد سلطة الخضروات، ويتناول الوجبة الرئيسية بعد الإنتهاء من السلطة وبذلك فإنه
  • نفرط في تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية وسيشعر بالشبع.

العصائر والمشروبات

من المعلوم أن العصائر والمشروبات يكثر تناولها في رمضان لتعويض فقد السوائل أثناء الصيام، وينصح بتناول عصائر الفاكهة

الطبيعية والابتعاد عن العصائر المحفوظة والمعلبة، وكذلك تقليل نسبة السكر في العصائر ويمكن أيضًا استبدال السكر بعسل النحل.

الحلويات

الحلويات بها قدر عالي من السعرات الحرارية، لذلك يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن تناول كميات قليلة

من الحلويات، ويفضل الحصول على السكريات من مصادر طبيعية مثل الفاكهة كالبطيخ والموز والتفاح وغيرها.

نصائح لإنقاص الوزن  الزائد بسهولة في شهر رمضان

  • لا بد في شهر رمضان ألا تبالغ في تناول التمر بطريقة كبيرة لأن يعتبر التمر من الأنواع التي بها تركيز كبير من السكر و السعرات الحرارية.
  • لا بد من  استبدال تناول الحبوب المقشرة من الحبوب الكاملة.
  • وتتنوع هذه الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز والفريك.
  • أما الحبوب المقشرة مثل الأرز والطحين الأبيض  التي تساعد الإنسان بالشبع.
  • يجب القيام بعملية المضغ الأكل بشكل بطيء، وعدم الاستعجال فيه لأن الإسراع يجعل الإنسان يأكل بشكل كبير ويشعر بالتخمة فيما بعد.

وسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى