الرشاقة والجمال

كيفية التخلص من دهون البطن في أسبوع

كيفية التخلص من دهون منطقة البطن في أسبوع حيث أن تراكم الدهون في الجسم تسبب ضيقا شديدا، لأن تراكم الدهون
يؤثر على المظهر العام للجسم، ويمنع من ظهور الجسم بالقوام المثالي الممشوق والمشدود، ويعطي تراكم الدهون بأجزاء
للجسم المختلفة مظهرا مترهلا للجلد، وقد تتراكم الدهون في أجزاء عديدة من أجزاء الجسم مثل البطن والذراعين والأرداف
وفي الفخذين، ويسعى الجميع سواء رجالا او نساء للتخلص من الدهون للحصول على جسم مشدود وقوام ممشوق.

ولكن في هذا المقال سنتناول بالتحديد أسباب تركز الدهون في منطقة البطن وطرق التخلص منها في وقت قصير ويمكنكم
أيضًا زيارة موقعنا موسوعة العلم .

كيفية التخلص من دهون منطقة البطن في أسبوع

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن

في الغالب يرتبط تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر بالسمنة وزيادة الوزن، ويمكن تحديد مدى تراكم الدهون في منطقة
البطن والخصر باستخدام مازورة القياس لتحديد محيط الخصر، وإذا زاد محيط الخصر في النساء عن ٨٢ سم، وفي الرجال
عن ١١٢ سمكان ذلك دليل تراكم الدهون في منطقة البطن، ويرجع تكوين الدهون في منطقة البطن إلى عدة أسباب سنذكر
منها ما يلي:

  • ضعف عضلات البطن وعدم قدرتها على شد الجلد المحيط بمنطقة البطن.
  • الخضوع للعمليات الجراحية في منطقة الحوض والبطن كعمليات الولادة القيصرية للنساء.
  • العادات الصحية الخاطئة في الأكل كالأكل أمام التلفاز.
  • العادات الصحية الخاطئة في الجلوس كالجلوس منحنيا، وعدم شد عضلات البطن أثناء الجلوس.

طرق التخلص من دهون البطن في أسبوع

في البداية يجب أن نعلم أن التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ليس من السهل التخلص منه نهائيا في أسبوع
واحد، ولكن هذه المدة كافية جدا للبدء في التخفيف من الدهون واتخاذ الخطوات التدريجية للتخلص نهائيا من دهون البطن،
وفيما يلي سنعرض بعض الإجراءات والخطوات اللازمة للبدء في التخلص من دهون البطن:

الاستشارة الطبية

الاستشارة الطبية لأخصائي التغذية لتحديد الحالة الصحية للشخص ومعرفة الإجراءات والخطوات اللازمة للتخلص من
دهون البطن، حيث أن خطوات التخلص من دهون البطن تختلف من شخص لأخر طبقاً للحالة الصحية للمريض، وتتدرج
خطوات التخلص من دهون البطن من اتباع الحميات الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية وصولا بالعمليات الجراحية.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو الذهاب إلى الجيم والتركيز على تمارين البطن والأيروبكس.

تقسيم الوجبات الغذائية

تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية إلى وجبات صغيرة ومتفرقة، لضمان هضمها وامتصاصها وعدم تراكم الدهون في منطقة
البطن.

شرب الماء

شرب الماء بكميات كبيرة، حيث أن الماء يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من السعرات الحرارية المتناولة، ويحسن عملية
الهضم والامتصاص، وينصح بتناول اثنان كوب من الماء قبل تناول الوجبات حتى يعزز الإحساس بالشبع.

كيفية التخلص من دهون منطقة البطن في أسبوع
كيفية التخلص من دهون منطقة البطن في أسبوع

التوقف عن الأكل

التوقف عن الأكل بمجرد الإحساس بالشبع، مضغ الطعام جيدا، وتناول الطعام ببطء، وعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

الإكثار من تناول الأطعمة التي تعطي للجسم سعرات حرارية قليلة، وتحتاج إلى سعرات عالية في هضمها مثل الخضروات،
والفاكهة.

تناول المشروبات

الإكثار من تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل القرفة، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والبردقوش فهذه المشروبات تساعد
بشكل كبير على حرق الدهون والتخلص من دهون البطن.

الجلوس في وضع مستقيم

الحرص على الجلوس في وضع مستقيم وقائم، والحرص على شد عضلات البطن دائما هذا من شأنه تقوية عضلات البطن
وشد الجلد.

الأكل على فترات متباعدة

الحرص على تناول الأكل على فترات متباعدة وببطء، لأن ذلك يساعد في خفض كميات كبيرة من السعرات الحرارية
الموجودة بالجسم.

تناول الطعام في أوقات منظمة

عدم تناول الطعام في أماكن وأوقات غير مخصصة لذلك، أو أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء ممارسة الرياضة وغيرها من
النشاطات الأخرى.

أخذ قسط من النوم

الحرص على أخذ القسط الكافي من النوم والراحة والذي لا يقل عن سبع ساعات ونصف يوميًا، حيث أن عدم أخذ القسط
الكافيمن النوم يتسبب في زيادة الوزن ويساعد في عملية التراكم للدهون.

 

 

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى