الرشاقة والجمال

كيفية التخلص من دهون البطن للرجال

كيفية التخلص من دهون البطن للرجال والحصول على القوام المثالي والجسم الرياضي الصحيح هو حلم كل
رجل وكلما كان الجسم صحيًا ومتناسقًا كلما قلت المشاكل الصحية والبدنية وانخفضت نسبة الأمراض التي
تنتج من السمنة وتراكم الدهون والكرش مثل السكري وأمراض ضغط الدم ومشاكل القلب وارتفاع نسبة
الكوليسترول وسنتعرف علي ذلك من خلال موسوعة العلم، كما أن الجسد يبدو حيويًا ونشيطًا ويبتعد بشكل
كبير عن الخمول والكسل.

كيفية التخلص من دهون البطن للرجال

ولهذا فإن اتخاذك لقرار تقليل نسبة الدهون في الجسم وخصوصًا دهون البطن او ما يسمى بالكرش لهو خطوة
إيجابية ستساعدك كثيرًا في الحفاظ على صحتك ومظهرك وتقليل عدد مرات ذهابك الى الأطباء للحصول على
علاجات لأمراض تسببها السمنة.

ما هو الكرش

  • من المعلوم أن الجسم يحتوي على الكثير من الدهون التي تنقسم لنوعين من الدهون.
  • دهون تحت الجلد وهي الدهون التي تكون في مناطق الجسم كلها تحت الجلد كالذراعين والارداف
    وغيرها من الأماكن الأخرى.

دهون البطن

  • وهي الدهون التي تكون موجودة بشكل طبيعي في منطقة البطن لكي تساعد المعدة والأمعاء في عمليات
    الهضم والحفاظ عليهم ولكن كثرة تلك الدهون يؤدى الى ما يسمى بالكرش.
  • ورغم أن الأضرار التي تنتج من دهون تحت الجلد قليلة وتكاد لا تذكر إلا أن الأمراض التي تسببها
    دهون البطن كثيرة ومتشعبة نتيجة أنها تعمل على زيادة الكوليسترول في الجسم وغيرها من الامراض
    الأخرى.

ولذلك سنقدم لكم حلولاً متنوعة للتخلص من دهون البطن:

الرياضة

من الأمور التي لا يجب على الرجل تركها بشكل عام هي ممارسة الرياضة لما لها من تأثير قوي وممتاز على
صحته البدنية ومظهر جسمه ولن تحتاج للكثير من المجهود حتى تصل للجسم الرشيق بل يكفيك يوميًا المشي
وبانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل في الهواء الطلق وكلما كانت طريقتك في بذل المجهود أفضل تكون
النتائج المرجوة أفضل كاستبدال المشي في بعض الأوقات بالجري أو بالهرولة فهذا مما لا شك فيه يزيد
ويقوي من عمليات أذابة الدهون وتقليلها نتيجة للمجهود الذي يبذل في الجري والهرولة.

كما يمكنك الاعتماد على ركوب الدراجة الهوائية لما لها من تأثير رياضي على جسد الأنسان ولكن في حال
كانت لديك بعض الامراض يفضل مراجعة الطبيب قبل ذلك او في حال احسست بآلام مفاجئة.

وهناك بعض التمارين الرياضية الأخرى التي يمكنك ممارستها حتى في البيت وتعمل على تقليل دهون الجسم
مثل تمرين نط الحبل ويمكنك البدء بعدد 10 قفزات في اليوم وزيادتها بشكل يومي كما توجد بعض التمارين
الأخرى مثل تمارين الدفع والجري للوراء فقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في معالجة دهون البطن
بشكل خاص.

كيفية التخلص من دهون البطن للرجال
كيفية التخلص من دهون البطن للرجال

النظام الغذائي

الغذاء هو العامل الأول في حصول الجسد على البروتينات والكربوهيدرات وكل ما يحتاجه الجسد بما في ذلك
الدهون وخصوصا تلك التي تتراكم في البطن لذلك فإن اتباع أنظمة غذائية صحية لها دور كبير في الحفاظ
على رشاقة الجسم ولن تحتاج للكثير أيضا في اتباع نظام غذائي صحي ومفيد متوازن يحتوي على كل المواد
التي يحتاجها الجسم دون اللجوء الى أنظمة الحمية القاسية والتجويع.

كما يمكنك التمتع بصحة أفضل عن طريق التخفيف من الدهون والأملاح والسكريات الكثيرة كما يمكنك تناول
الألياف الغذائية بشكل لا أفراط فيه وهي ألياف لا يمكن للجسم هضمها وتعمل على الإحساس بالشبع لفترات
كما تعمل على منح الجسم الأمكانية لامتصاص المواد المفيدة من الطعام والتي يحتاجها الجسد وقد أثبتت
الإحصائيات أن تناول 15 جرام من الالياف يوميًا يعمل على إنقاص الوزن 3 كيلوجرامات خلال أربعة أشهر.

وهذه بعض النصائح الخاصة بالأكل:

  • يجب التقليل من الأكل المحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مثل المخبز والبطاطا والذرة والسكريات.
  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة كالسمن.
  • التوسط في تناول المشروبات الساخنة وبالأخص الشاي الأخضر الذي يساعد في تقليل الوزن الغير
    مرغوب فيه.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تعمل على إكساب الجسم بنية عضلية قوية وتحارب الدهون
    بشكل قوي وتتواجد البروتينات بشكل قوي في الأسماك والبقوليات والبيض والألبان واللحوم.

الإكثار من شرب السوائل

تعد المياه بشكل خاص من أهم وسائل الحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته كما هو الحال بالنسبة للسوائل
ويجب عليك عزيزي أن تكثر من تناول السوائل لأنها تعمل على إنقاص الوزن وخصوصا الكرش او الدهون
المتراكمة في البطن كما يفضل تناول العصائر الطازجة أيضًا.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

وسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى