الرشاقة والجمال

نظام 2019 الصحي في حمية التخسيس

حمية التخسيس لها عدة أنظمة جديدة لعام 2019 تم إدراجها في أنظمة الريجيم من قبل أطباء التغذية والتخسيس من ظمن هذه الأنظمة ريجيم الرمان، فهو يعتمد على الرمان في النظام بصورة كبيرة فالنظام كالآتي:

نظام 2019 الصحي في حمية التخسيس

الأسبوع الأول

الفطور

1/2 كوب حبوب الرمان، بيضة مسلوقة، 4\1 رغيف خبز أسمر أو شريحة توست بني، قهوة أو ينسون بدون سكر.

الغذاء

1/4 فرخة مشوية أو شريحتان لحم، قطعتين سمك مطبوخ في الفرن أو مشويًا، سلطة خضراء، لا يوجد نشويات، و1/4 كوب من حبوب الرمان.

العشاء

بيضة مسلوقة، 1/4 خبز أسمر أو توست بني، 1/4 كوب من حبوب الرمان.

نكرر هذا النظام لمدة 3 أيام مع تغير نوعية البروتين من لحم أو دجاج أو سمك مع الاهتمام بتناول حبوب الرمان بنفس المقدار في كل وجبة.

الثلاث أيام الأخرى في الأسبوع سنتبع النظام الآتي

الفطور

أكوب من حبوب الرمان.

الغذاء

1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة، أو شريحتان لحم أو قطعتين سمك، سلطة خضراء، خضار مطبوخ نئ دون دهون، لا يوجد نشويات، 1/4 كوب من حبوب الرمان.

العشاء

1كوب من حبوب الرمان.

اليوم السابع

اليوم السابع في نهاية الأسبوع يوم حر يستطيع الشخص أن يتناول فيه الطعام العادي أو الغير صحي حتى يكسر رتابة الأسبوع ويجدد الجسم قابليته لاستمرار الريجيم.

الأسبوع التاني

الفطور

1/4 كوب من حبوب الرمان، 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، كوب شاي أخضر أو قهوة خضراء.

الغذاء

نصف فرخة مشوية، أو 3 شرائح لحمـ أو 3سمكات، خضار مشوى، وسلطة خضراء، 1/4 كوب حبوب الرمان.

العشاء

2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة خالية الدسم والملح، و1/4 كوب حبوب الرمان الطازجة.

هذا النظام لأول ثلاثة أيام في الأسبوع، والثلاث أيام الثانية كالآتي:

الفطور

1 كوب رمان.

الغداء

2 كوب رمان.

العشاء

1 كوب رمان.

واليوم السابع كالمعتاد هو يوم مسموح أن نأكل فيه ما نحب ونشهي خارج نظام الريجيم.

الأسبوع الثالث

يعتمد طوال الأسبوع الثالث على عدم تناول أي بروتينات أو نشويات أو فواكهه، ويعتمد فقط على الرمان في الفطور والغداء والعشاء.

ويسمح بأي كمية من حبوب الرمان في الوجبة الواحدة حتى الشبع طوال الأسبوع الثالث والمشروبات غير المحلاة، ونختم باليوم السابع اليوم الحر من قيود الريجيم والمسموح بكسر حدة الريجيم به وتناول ما نحب .

الأسبوع الرابع

الفطور

كوب عصير الرمان غير المحلى، 1/2كوب حبوب رمان.

الغذاء

2كوب عصير رمان دون سكر، 1كوب من حبوب الرمان.

العشاء

كوب عصير رمان، 1/2كوب حبوب رمان.

هذا النظام يتبع أول ثلاثة أيام في الأسبوع، أما الثلاثة أيام الأخرى

فيتم تناول الرمان فيها بأي كمية فقط لاغير دون أي نشويات أو بروتينات أو فواكهه.

هذا هو أحدث نظام تخسيس وريجيم لعام 2019 يعتمد اعتمادًا اساسيًا على الرمان كحبوب أو عصائر طازجة غير محلاة، لأن الرمان يحتوي على مجموعة ألياف عالية تعمل على الشبع وتساعد في الامتلاء كما أنها تذيب الدهون، وترفع معدلات الأيض وبالتالي ترفع حرق السعرات الحرارية، وفي هذا النظام هناك ممنوعات وهي كالتالي:

ممنوعات هذا النظام

يمنع بتاتًا المقليات والمحمرات، الحلويات بكافة أنواعها يمنع البقوليات جميعها (الفول، العدس والفاصولياء والبسلة والترمس، الحمص، اللوبيا، الفاصوليا الجافة) يمنع تماما اللب، والفسدق والبندق واللوز والكاجو، يمنع العصائر المحلاة، يمنه البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع العسلى والقلقاس والبسلة والكبدة والقلب والطحال والكلاوى، يمنع الفتة والمحاشي والمكرونات، ويمنع الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وسكريات كثيرة مثل المانجو، والعنب، التين، البلح.

مسموحات نظام الريجيم

في هذا النظام البسيط يسمح بتناول الخضراوات الطازجة بأي كمية مثل الطماطم والفلفل والخيار والخس والجزر والبصل والثوم والجرير والبقدونس بأي كمية.

ويسمح كذلك بتناول الخضار المطبوخ على البخار أو مسلوقًا أو نئ في نئ باى كمية مثل الكوسة والبامية والفاصوليا الخضراء

والسبانخ دون إضافة زيوت أو دهون، بينما المسموح من الفواكه جميعها ما عدا ماذكرنا سالفًا.

اتبع هذا النظام جيدًا مع شرب مياه بدرجة كبيرة، وممارسة بعض الرياضة ولو المشي بسيطًا سوف تحصل على الوزن المرغوب فيه سريعًا.

وبذلك نكون قد تعرفنا على حمية التخسيس شكراً لتواجدك معنا في موقع موسوعة العلم

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق