الرشاقة والجمال

10 نصائح للتخسيس بسرعة وسهولة

 

يبحث كثير من الناس على أفضل وأسرع نصائح و طرق للتخسيس وفي الحقيقة  يجب أن تعرف أن معظم الأشياء التي يتم إخبارك بها عن التخسيس خاطئة وليس لها أساس علمي، مثل الحلول الشائعة ، مثل تناول كميات أقل من الطعام والركض أكثر ، فهي عديمة الفائدة على المدى الطويل.

نصائح للتخسيس بسرعة وسهولة

كما يعد حساب السعرات الحرارية كل يوم ، وممارسة الرياضة لساعات ، مع تجاهل جوعك مجرد ألم غير ضروري لا فائدة منه.

فهل يجب على متابعة السعرات الحرارية والوجبات؟

إذا كنت تستهلك كمية صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، ولا تزال بحاجة إلى تناول السعرات الحرارية فلا يجب عدها. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في حساب عدد السعرات الحرارية ، يمكنك حسابها فالغرض الرئيسي من اتباع هذه الخطوات لفقدان الوزن هو الحفاظ على كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ما بين 20 إلى 50 جرامًا يوميًا وتناول باقي السعرات الحرارية من البروتين والدهون.

مع أنك لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن في هذا البرنامج الغذائي، ومن المهم للغاية الحفاظ على كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ما بين 20 إلى 50 جرامًا.

أفضل 10 نصائح للتخسيس بسرعة وسهولة

  1. إعداد وجبة إفطار غنية بالبروتين.
  2. تجنب المشروبات السكرية والمياه الغازية واستبدالها بعصائر الفاكهة، فتجنب مثل هذه المشروبات يساعدك على فقدان الوزن.
  3. أظهرت الدراسات العلمية أن شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال 3 أشهر.
  4. كما أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تقلل من الدهون ، وخاصة في منطقة أسفل الظهر.
  5. إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي في كثير من الأحيان ، يمكنك الاستمرار في شرب ما تشاء ، بشرط ألا تفرط، حيث أن الكافيين في القهوة والشاي يزيد من معدل الأيض بنسبة 3-11 ٪.
  6. تناول الطعام الطبيعي غير المعالج. حيث يجب أن تقوم قاعدة معظم النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة الطبيعية النيئة، وهذه الأطعمة هي أكثر صحة.
  7. الأكل ببطء، حيث يزداد عدد الذين يتناولون الوجبات السريعة مع مرور الوقت، وهذا مضر جدا في حين أن الأكل ببطء يجعلك تشعر بالامتلاء ويزيد من هرمونات فقدان الوزن في الجسم.
  8. قياس الوزن يوميا، حيث أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم يفقدون الوزن بشكل أسرع ويمكنهم الحفاظ عليها لفترة طويلة.
  9. النوم جيدا كل ليلة، حيث يعد النوم غير الكافي أحد عوامل الخطر الرئيسية لزيادة الوزن، لذلك من المهم الانتباه إلى نومك.
  10. حاول تناول طعام يحتوي على البروتين والخضروات منخفضة الكربوهيدرات وفي نفس الوقت يكون مصدر صحي للدهون.

العناصر الرئيسية الثلاثة

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات

  • بروكلي.
  • قرنبيط.
  • سبانخ.
  • طماطم.
  • براعم الزينة.
  • براعم بروكسل.
  • ملفوف.
  • السوق السويسرية.
  • الخس.
  • خيار.

مصادر الدهون الصحية

  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • زيت الأفوكادو.
  • زبدة.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين

  • اللحوم: لحم ، دجاج ، لحم ضأن ، إلخ.
  • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الروبيان وهلم جرا.
  • البيض: من المفيد جدًا تناول البيض مع صفار البيض.

أهمية البروتين:

لا يمكن التقليل من أهمية استهلاك الكثير من البروتين، حيث ثبت أن الأطعمة البروتينية تزيد من استهلاك الطاقة لعملية الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم .

يمكن أن تقلل الأطعمة البروتينية أيضًا من رغبتنا في تناول الطعام و هواجسنا تجاه الأطعمة المفضلة لدينا بنسبة 60٪.

ويجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.

 

وسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى