الرشاقة والجمال

أفضل الطرق للتخسيس السريع

للتخسيس السريع أنظمة مختلفة ويفضل أن يتم ممارسة الرياضة أيضاً لنتيجة أفضل والأهم من كل ذلك أن يكون لدى الشخص إرادة قوية وعزيمة وإصرار على فقدان الوزن.

أفضل الطرق للتخسيس السريع

الرياضة

و لضمان أفضل طريقة للتخسيس السريع ينصح بالذهاب من 3-4 مرات في الأسبوع إلى صالة الرياضة، فمن خلال ممارسة

التمارين الرياضية ، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع تباطؤ معدل الأيض ، وهو أحد الآثار الجانبية لفقدان الوزن.

وإذا لم يكن التدريب والذهاب إلى صالة الرياضة خيارًا بالنسبة لك ، فيمكنك المشي، أو الركض أو ركوب الدراجات، أو السباحة

كتدريبات فعالة لفقدان الوزن.

الأنظمة الغذائية

هناك العديد من الوجبات الغذائية والمكملات التي تدعي أنها توفر فقدانًا سريعًا للوزن ، إلا أن معظمها يفتقر إلى الأدلة العلمية،

وهناك بعض الطرق التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على الوزن.

وإذا كنت تبحث عن طرق سريعة لفقدان الوزن ، يمكنك اتباع توصيات التغذية، والنصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

ويجب الأخذ في الاعتبار بأنه يمكن لنظام الصدمات الغذائية المطبق دون وعي والذي سيسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة أن يجلب

لك مشاكل صحية خطيرة في وقت لاحق.

طرق التخسيس السريعة

1- طريقة الجوع المتقطع:

إنه نوع من أنواع التغذية، ويتضمن الأكل في وقت قصير خلال اليوم مع جوع منتظم قصير الأجل.

و أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع لمدة قصيرة يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.

طرق الصيام الأكثر شيوعا:

  • طريقة تتطلب الصيام لمدة يومين في 7 أيام. والخمسة أيام الأخرى تكون في حمية طبيعية ، حيث يتم استهلاك من 500 إلى 600 سعرة حرارية في أيام الجوع.
  • طريقة تتطلب الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول 8 ساعات، وكشفت دراسة أن تناول الطعام في فترة زمنية محدودةأدى إلى انخفاض السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

2- اتبع نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية:

يجب أن يكون كل شخص يرغب في إنقاص الوزن مدركًا لكل ما يأكل ويشرب كل يوم، و الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي

تسجيل كل ما تأكله أو تشربه في يوميات أو استخدام تطبيق لتتبع الطعام.

و اظهرت دراسة أن المراقبة المستمرة للنشاط البدني تساعد على إنقاص الوزن، حتى جهاز بسيط مثل عداد الخطى يمكن أن يكون أداة مفيدة لفقدان الوزن.

3- تناول الطعام بعناية:

إن اهتمام الأفراد بكيفية ومكان تناول الطعام يساعدهم على الاستمتاع بتناول طعامهم والحفاظ على وزنهم الصحي. نظرًا لأن

معظمنا يعيش حياة مزدحمة ، فنحن غالبًا ما نجهل ما نأكله ، لأننا غالبًا ما نأكل في الزحام ، ونعمل في السيارة ، ونعمل على

الطاولة ، ونشاهد التلفزيون، وهذه العشوائية يمكن تجنبها من خلال اتباع بعض النصائح مثل :

  • عند تناول وجبة على الطاولة ركز فقط على الطعام واستمتع بما تأكله.
  • تجنب الانشغال بشئ عند تناول الطعام ولا تقم بتشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
  • تناول الطعام ببطء و خذ الوقت الكافي لمضغ الطعام والاستمتاع به، لأن هذا يمنح الدماغ وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات بأنه ممتلئ، وهذا ايضا لا يساعد فقط على فقدان الوزن ، ولكن يمنع أيضا الإفراط في تناول الطعام.
  • قم باختيارات الطعام الصحيح و حاول اختيار الأطعمة المليئة بالمواد المغذية والأطعمة التي ستبقيك ممتلئًا لساعات طويلة.

4- تناول الأطعمة البروتينية على الإفطار:

يساعد البروتين على تنظيم هرمونات الشهية، وتظهر الأبحاث التي أجريت على البالغين أن الآثار الهرمونية لتناول وجبة إفطار عالية البروتين تستمر لعدة ساعات.

 

5- الابتعاد عن السكر والكربوهيدرات المكررة:

السكر في الأطعمة والمشروبات الغازية، والكربوهيدرات المكررة  والتي لم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى

تتسبب في السمنة لذلك ينصح بالابتعاد عنها.

كلما كان ذلك ممكناً ، يجب تغيير الأطعمة المصنعة والسكرية للحصول على خيارات صحية.

وسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى