الرشاقة والجمال

إنقاص الوزن دون رجيم

إنقاص الوزن دون رجيم ما سنعرض له اليوم في موقع العلم حيث تعتبر السمنة من الأشياء التي يعاني منها
الكثير من الأشخاص، ومن المعروف أن زيادة الوزن تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض منها، القلب
ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول، لذا كان لابد من تعديل النظام الغذائي اليومي من أجل الحصول على
الوزن المثالي، وهنا سنقدم عدة نصائح لاتباع نظام غذائي صحي بدون رجيم، ويعتبر مناسب للأشخاص
الذين لا يحبون اتباع  نظام غذائي قاسي، من أجل إنقاص الوزن والتخلص من تلك المشكلة.

نصائح لإنقاص الوزن دون رجيم

مضغ الطعام ببطء

قد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم قابلية للإصابة بمرض السمنة أكثر من غيرهم،
لذا لابد من مضغ الطعام ببطء مما يؤدي إلى الشعور بالشبعوبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الفاصوليا والشوفان، على اعطاء الشخص الشعور بالامتلاء مما يساعد على إنقاص الوزن دون رجيم.

الحرص على تناول وجبة الإفطار

قد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار، تكون كتلة الجسم لديهم أقل من الأشخاص الذين لم
يحرصوا على تناول وجبة الإفطار، كذلك قد يظن البعض أن عدم تناول تلك الوجبة قد يساعد على إنقاص وزنهم، لكن ما
يحدث هو العكس وهو أنه سيزيد كمية الطعام التي يتم تناولها.

استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام

استخدام أطباق صغيرة خاصة عند تناول وجبات دسمة يجعل الوجبات تبدو بشكل أكبر، مما يساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم استهلاكها.

الإكثار من تناول البروتينات

الإكثار من تناول البروتينات مثل الدجاج والسمك ومنتجات الألبان، يساعد على إنقاص الوزن دون رجيم، وأيضًا يساعد
على الشعور بالشبع، وأيضًا يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.

إنقاص الوزن دون رجيم
إنقاص الوزن دون رجيم


تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم

تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد على إنقاص الوزن دون رجيم، بنسبة قد تصل إلى 50٪ حيث أن تناول الماء
قبل الطعام يعمل على كبح الشهية.

الحرص على عدم شراء الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

يجب عدم شراء الأطعمة الدسمة، واستبدالها بالخضروات والفاكهة، حتى لا يساعد ذلك على زيادة الوزن وبالتالي
الإصابة بالأمراض الخطيرة.

استبدال الخبز الأسمر بالمعجنات والخبز الأبيض

حيث أن تناول المعجنات والخبز الأبيض لا يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وبالتالي يساعد على الشعور بالجوع،
لكن لابد من استبدالهما، بالخبز المصنوع من الحبة الكاملة مثل الشوفان.

الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم تؤدي إلى التوتر والإجهاد ويؤدي ذلك إلى اختلال الهرمونات، وضعف التحكم في كمية الطعام المستهلكة
مما يزيد تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي إلى زيادة الوزن.

عدم تناول الحلويات

الحد من تناول الحلويات والمشروبات السكرية، يعتبر من أهم النصائح التي تؤدي إلى إنقاص الوزن دون رجيم،
ويمكن استبدال المشروبات الغازية والسكرية بالقهوة والشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.

الحرص على عدم تناول الطعام أمام التلفاز أو أمام الأجهزة الإلكترونية

الأشخاص الذين يقومون بتناول الطعام أمام التلفاز، هم أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن مع مرور الوقت.

إنقاص الوزن دون رجيم
إنقاص الوزن دون رجيم


ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر

من أكثر الأمور التي تؤدي إلى إنقاص الوزن دون رجيم، هو ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة نص ساعة،
مثل رياضة الجري أو أي رياضة يمكنك عملها في المنزل.

الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل أنواع المخللات، لأن ذلك يؤدي إلى تخزين الماء
في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.

تناول الأطعمة التي تعمل على الشعور بالشبع

هناك أطعمة تجعلك تشعر بالامتلاء مثل الجريب فروت، والشوفان، والأفوكادو، وأيضًا الفاصوليا، والبروكلي،
والأرز البني حيث تعتبر هذه الأطعمة، غنية بالبروتينات والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع.

ملحوظة:

لا تجعل نفسك تشعر بالجوع بشكل مستمر، يمكنك أن تقسم الوجبات إلى خمسة وجبات خفيفة بدلا من ثلاثة.

 

 

وسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى