الرشاقة والجمال

كيفية تخفيف الوزن طبيعياً

كيفية تخفيف الوزن طبيعياً (نصائح، وصفات)

يلجأ العديد من الأشخاص لاتباع حمية غذائية من أجل إنقاص أوزانهم لكنهم عادة ما يفشلون بذلك،

والسبب يرجع إلى اتباعهم لعادات غذائية خاطئة قد تعتمد على نوع معين من الأطعمة،

مما يساعد على زيادة الوزن إلى ضعف ما كان عليه في السابق،

لكن يعد فقدان الوزن بشكل طبيعي الحل الأمثل من أجل الحصول على الوزن المثالي، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي،

وأيضا اتباع بعض النصائح التي سنقدمها لك في هذا المقال من أجل تخفيف الوزن طبيعيا.

كيفية تخفيف الوزن طبيعياً

احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

يمكنك التقليل من كمية الكربوهيدرات والدهون التي تتناولها وذلك من خلال حساب كمية الطعام،

وبذلك تخفض كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، ويمكنك فعل ذلك من خلال تخصيص بعض الأكواب والأطباق التي تتناول فيها الأطعمة.

الحرص على تناول البروتينات

يمكنك تناول ما يقرب من 85 إلى 115 جرام من البروتين في كل وجبة مثل تناول الأسماك واللحوم خالية الدهون،

كذلك البقوليات والمكسرات، والبيض وبعض منتجات الألبان قليلة الدسم، فذلك يجعلك تشعر بالشبع بالإضافة إلى التقليل من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بشكل طبيعي.

عمل جدول لتدوين الوجبات

إذا أردت تخفيف الوزن طبيعيا فعليك بتدوين الوجبات التي تقوم بتناولها قبل ذلك بيوم، دون ما تتناول من فطور وغداء وعشاء فذلك يجعلك لا تخضع لأي إغراءات، بالنسبة للإفطار يمكنك تناول يمكنك تناول حبتين من التفاح مع طبق من الشوفان أو يمكنك تناول حبتين من البيض مع طبق من الخضار الطازج. بالنسبة بوجبة الغداء يمكنك تناول كمية كبيرة من الخضار مع صدر من الدجاج منزوع الجلد والدهن، بالنسبة للعشاء يمكنك تناول طبق من سلطة الفواكه أو كوبا من الزبادي قليل الدسم، يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية تحتوي على بعض من الخس والخيار أو التفاح.

تناول نظام غذائي متوازن

يمكنك تناول نظام غذائي متوازن يجمع بين كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، دون الاعتماد على نوع معين من الأطعمة، يمكنك الجمع بين الخضار والفاكهة ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك في كل الوجبات لكن باعتدال من أجل تلبية احتياجات الجسم لأداء وظيفته فذلك يجعلك تحصل على تخفيف الوزن طبيعيا.

تناول خمس وجبات على الأقل يوميا من الخضروات والفاكهة

على الرغم من أن الخضروات والفاكهة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة إلا أن أصبح من المهم الحد من تناولها، لذا يمكنك تناول كوبا من الخضار أو الفاكهة المقطعة خلال الوجبات الرئيسية أو بين الوجبات.

تناول ما ترغب لكن باعتدال

تخسيس الوزن طبيعيا لا يعني الاعتماد على نوع واحد من الطعام دون الآخر،

لكن يمكنك تناول وجبة من الوجبات السريعة أو الدسمة أو تناول الشوكولاتة مرة واحدة في الأسبوع،

بدلا من منعها جميعا مما يؤدي ذلك إلى تناول الطعام بنهم فيما بعد،

كما أنه يمكنك إذا تناولت وجبة من الوجبات الدسمة أن تقوم بعدها بممارسة التمارين الرياضية أو تقليل نسبة الطعام في الأيام المقبلة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبة الكاملة

يمكنك تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميا وتتكون الحصة الواحدة من نصف كوب من تلك الحبوب

وهذه الحبوب مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والقمح الكامل فإن ذلك سيساعدك على تخفيف الوزن طبيعيا.

القيام ببعض التغيرات البسيطة

تخفيف الوزن طبيعيا يعني القيام ببعض التغيرات البسيطة وجعلها أسلوب حياة،

وذلك من خلال الامتناع عن تناول الطعام عند شعورك بالحزن أو الملل واعتقادك أن الطعام ما هو إلا وسيلة لإمداد ك بالطاقة اللازمة،

كذلك قم بإضافة 15 دقيقة لممارسة بعض التمارين الرياضية وبعدها ستصبح عادة لديك، أيضاً يمكنك استبدال الزبدة وزيت الطهي بزيت الزيتون.

تجنب الأنظمة الغذائية المنتشرة في وقتنا الحاضر

تخفيف الوزن طبيعيا سيحافظ على صحتك بجانب أنه سيحافظ على وزنك المثالي على المدى البعيد،

من الجدير بالذكر أنه لا يوجد نظام غذائي يمكنك من فقد العديد من الكيلوجرامات في وقت قياسي، لكن الأمر يحتاج إلى تغيير أسلوب الحياة بجانب وجود الصبر والإرادة والإصرار.

 

 

 

 

وسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى