الرشاقة والجمال

كيفية التخلص من دهون الأرداف

كيفية التخلص من دهون الأرداف (نصائح، أطعمة، رياضة)

تعتبر مشكلة تراكم الدهون حول منطقة البطن والأرداف من المشكلات التي تعاني من الكثير من السيدات،

ويرجع ذلك لعدة أسباب  سنذكر أهمها في موقعنا موسوعة العلم حتي تستطيع اتعرف على كيفية التخلص من دهون الأرداف و منها عدم ممارسة أي نشاط بدني،

كذلك اتباع نظام غذائي غير صحي مما يساعد على تراكم الدهون في منطقة الأرداف،

وأيضا قد يكون من أهم الأسباب لتلك المشكلة بطء عملية الأيض،

ويعتبر تراكم الدهون في منطقة الأرداف من المشكلات التي يصعب التخلص منها،

وعند علاجها لابد من اتباع بعض النصائح وكذلك تناول بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص منها، وأيضا ممارسة بعض التمارين الرياضية.

كيفية التخلص من دهون الأرداف

  • التقليل من بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات وكذلك النشويات.
  • الحرص على التخلص من الإمساك.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الجري لمدة ساعة يوميا.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية بكميات كبيرة لأنها تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
  • الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء.
  • تجنب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح لأنها تؤدي إلى حبس السوائل في الجسم.
  • الحرص على عدم تناول الأطعمة ذات الدهون والسعرات الحرارية العالية.
  • يفضل عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة، بل من الأفضل الجلوس لمدة ساعة ثم يمكنك بعدها الذهاب إلى النوم.
  • الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، يعتمد على التقليل من الكربوهيدرات والإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.

أطعمة لتخسيس الأرداف

هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على تخسيس منطقة الأرداف بسهولة ومن هذه الأطعمة ما يلي.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الأسماك سمك الماكريل والسلمون،

كذلك التونة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، فإن ذلك يساعد على التخلص من الدهون وخاصة في منطقة الأرداف.

 

تناول الفاكهة من الأشياء التي تساعد على التخلص من دهون الأرداف،

حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية،

كما أنها تحتوي على السكريات غير المكررة إذ أن السكريات المكررة تعمل على إفراز كمية كبيرة من الأنسولين مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.

تناول الخضروات بجميع أنواعها فيما عدا البطاطا لأنها تعتبر من النشويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن،

كذلك الخضروات غنية بالألياف التي تساعد على التخلص من عسر الهضم وأيضا الشعور بالشبع مما يؤدي إلى فقدان الوزن وخاصة الأرداف.

وصفات للتخلص من دهون الأرداف

البرتقال

تناول حبة من البرتقال قبل وجبة الطعام يساعد على الشعور بالشبع وسد الشهية،

مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد وخاصة الأرداف.

العسل

وذلك عن طريق خلط ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافىء وتناول ذلك الخليط قبل وجبة الإفطار.

التفاح

يتم تقطيع حبة من الفجل مع حبة من التفاح وحبتين من الكمثرى، ووضعهم في وعاء به ماء مغلي ثم تترك لتبرد لمدة ساعة، وبعد ذلك يتم تناول ذلك الخليط ثلاث مرات يوميا.

الزنجبيل والقرفة

يتم خلط ملعقة من العسل وملعقة من الزنجبيل والقرفة المطحونة مع إضافة شرائح من الليمون المقطع ونضعهم في اناء به ماء مغلي ثم نترك ذلك الخليط حتى يبرد ويمكن تناوله قبل وجبة الإفطار أو قبل تناول الوجبات، حيث يعتبر هذا الخليط ذا تأثير فعال في إزالة الدهون في الجسم وخاصة منطقة الأرداف.

الكوسا مع الفاصوليا الخضراء

يتم تقطيع حبة من الكوسا مع بعض من الفاصوليا الخضراء ويتم سلقها، ثم وضع هذا المزيج في الخلاط مع إضافة القليل من الماء إلا أن يصير قوامه سائل، ثم يمكنك تناول ذلك الخليط بين الوجبات.

بعض التمارين الرياضية للتخلص من دهون الأرداف

الجري لمسافات طويلة

ممارسة الجري خاصة في الصباح الباكر يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، يمكنك ممارسة هذه الرياضة لمدة ساعة يوميا للحصول على نتائج أفضل.

صعود الدرج

قد أثبتت الدراسات أن صعود الدرج يعادل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة، حيث يزيد من عملية الأيض، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

 

 

 

 

 

 

وسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى