الرشاقة والجمال

ما هو أفضل شيء للتخسيس

ما هو أفضل شيء للتخسيس إن زيادة الوزن و السمنة من أكثر المشاكل التي تواجه الأفراد من الجنسين، حيث أن السمنة المفرطة و الوزن الزائد لهما أضرار كثيرة فهم يؤثران على السلامة الصحية و البدنية للأشخاص، كما يؤثرون أيضا علىالصحة النفسية و المظهر العام للأشخاص، و قد يصاب مريض السمنة بعدة أمراض منها ارتفاع ضغط الدم، و ارتفاع السكر في الدم، و ارتفاع نسبة الدهون و الكوليسترول في الدم، و الإصابة بأمراض القلب و الشرايين، وليس هذا كل شئ بل يمكن أن تؤدي السمنة و زيادة الوزن إلى إصابة الشخص بالإكتئاب كنتيجة للشعور الدائم بعدم الرضا عن النفس و المظهر، ولذلك يسعى الاشخاص إلى سرعة إنقاص الوزن الزائد بمختلف الطرق سواء عن طريق ممارسة الرياضة أو اتباع الحميات الغذائية المختلفة، و قد يلجأ البعض للخضوع للعمليات الجراحية مثل عمليات شفط الدهون ، و عمليات تدبيس المعدة و الأمعاء.

ما هو أفضل شيء للتخسيس

ما هو أفضل شيء للتخسيس فإلى كل الراغبين في معرفة الأسباب المختلفة لزيادة الوزن ومعرفة أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد فتابعوا معنا هذا المقال.
أسباب زيادة وزن الجسم والعوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة

• عوامل وراثية وجينية، قد يكون هناك تاريخ مرضي لأحد أفراد الاسرة، أو خلل في بعض الجينات الوراثية التي      تؤدي إلى زيادة وزن الجسم والإصابة بالسمنة المفرطة.

• توقف عمل أو ضعف في نشاط الغدة الدرقية المسئولة عن إفراز هرمون الثيروكسين المسئول عن عمليات التمثيل  الغذائي .

• العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام أمام التلفاز، والإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام بسرعة مما       يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وحدوث عسر للهضم.

• تناول كميات كبيرة من المياه الغازية، والعصائر المحفوظة.

• الإفراط في تناول الحلويات والسكريات.

• الإفراط في تناول الوجبات السريعة الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.

• عدم شرب كميات كافية من الماء.

• تناول مركبات تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، والإكثار من استخدام الملح في الطعام
وكذلك الإسراف في تناول المخللات والحوادق.

• الإكثار من تناول المواد النشوية مثل الأرز والمكرونات والخبز الأبيض.

• عدم الإنتظام في تناول الوجبات الغذائية، وتناول أطعمة دسمة في وقت متأخر.

• عدم الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام ولو بقدر قليل.

أفضل طرق إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد.

أولاً: اتباع العادات الصحيحة في تناول الطعام

ويتم ذلك على النحو التالي:

• شرب كميات كبيرة من الماء، وشرب كوبان من الماء قبل كل وجبة.

• الإمتناع عن تناول الأطعمة المحفوظة، والأطعمة الجاهزة، وكذلك الإمتناع عن شرب المياه الغازية.

• الإقلال من تناول المواد السكرية والنشوية والدهون ولكن يجب عدم الإمتناع النهائي عن تناولها لأن الجسم يحتاج إلى كميات متوازنة من جميع العناصر المختلفة للمحافظة على صحة الجسم وتجنب فقد أو نقصان أي عنصر من العناصر اللازمة لنمو الجسم.

• عدم تناول أي أطعمة بعد الساعة الثامنة مساء، وفي حالة الجوع بعد ذلك الوقت يجب تناول الفاكهة الطازجة.

• تقسيم الوجبات إلى وجبات متعددة صغيرة على مدار اليوم، وذلك يعطي إحساس بالشبع ويقلل من كميات      الطعام المتناولة.

• مضغ الأكل جيدًا، وتناول الأكل ببطء، وعدم تناول الطعام أمام التلفاز فإن هذا من شأنه أن يعطي إحساسًا          أسرع بالشبع، ويقلل من كميات الطعام المتناولة.

ثانياً: ممارسة الرياضة

ويكون ذلك إما بالذهاب إلى النوادي الصحية، أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية في المنزل لمدة قصيرة ولكن بإنتظام واستمرار، أو عن طريق ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة فقط.

ثالثاً: تناول بعض المشروبات الحارقة

مثل الليمون والقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر وغيرها من المشروبات التي تزيد من معدل حرق الطعام.

 

 

 

وسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى