الرشاقة والجمال

كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف

كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف حيث أن فقدان الوزن يعتبر أمر صحي لابد من اتباعه للحصول
علي جسم سليم يكون خالي من حدوث أي أمراض وسنعرف عن ذلك أكثرفي موسوعة العلم ولكن لابد ألا
يكون أكثر من اللازم حتى لا يحدث فقدان في العضلات وحدوث حصوات المرارة ويتم انخفاض عملية
التمثيل الغذائي وأيضًا نقص في التغذية ينتج عن ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي.

كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف

كما أن السمنة من الممكن أن تسبب بعض من المخاطر الصحية والمضاعفات الأخرى وذلك مثل ارتفاع
ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب ومرض السكر وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف

تناول وجبة الإفطار

تناول وجبة الإفطار بشكل يومي لأن ذلك يجعلك تشعر بالشبع خلال فترة النهار وأيضًا يعمل على تحسين
الوضع الغذائي على مدار اليوم كما أن الدراسات وضحت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يومياً
يتم خسارتهم للوزن بشكل أكبر ممن يتجاهلون تلك الوجبة.

تناول كميات من الماء

لابد من تناول الماء بكمية كافية بشكل يومي لأن ذلك يعمل على التخلص من أي سعرات حرارية زائدة وأيضًا
ويعمل بذلك على التخلص من الوزن الزائد ويعمل على تحسين العملية الغذائية وتخليص الجسم من السموم
كما يفضل شرب الماء قبل الطعام.

تناول القهوة

يفضل تناول القهوة لأنها تساعد على إنقاص الوزن حيث أنها تحتوي على نسبة جيدة من الكافيين الذي يعمل
علي تحسين عملية التمثيل الغذائي كما تعمل على انخفاض خطر الإصابة بمرض السكر كما أنه القهوة تساعد
على زيادة مستويي الطاقة وارتفاع نسبة حرق السعرات الحرارية.

التخلص من السكريات

لابد من التخلص من المشروبات التي تحتوي على السكريات لأنها تعمل على الإصابة بالسمنة والكثير من
الأمراض الأخرى كما أنها لا تعطي الشعور بالشبع ولكن تعطي الشعور بالجوع ويتم تناول كمية أكبر من ذلك
الأكل وهو الذي يعتبر من الأمور التي تعمل على زيادة الوزن.

ممارسة التمارين

ممارسة تمارين الأيروبيك التي تعمل على التخلص من دهون البطن والأرداف مما يساعد على فقدان الوزن
بشكل جيد ويجب ممارسة التمارين القوية وتمارين شد البطن وتمرين الدراجة وهي التمارين التي يمكن
التعرف عليها من خلال الصالات التدريبية الخاصة بذلك مع المدرب الموجود.

تناول الألياف

لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي تعمل على انخفاض الوزن ومن أمثلة ذلك الفاصوليا
-بذور الكتان -حبوب الشوفان – البرتقال فيعملان تلك الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة طويلة ومن ثم ينتج
عن ذلك نقص في الوزن.

تناول عصير الفاكهة

تجنب تناول عصير الفاكهة ويفضل تناولها كما هي لأن ذلك يحتوي على نسبة كبيرة من السكر ويعمل على
ارتفاع مرض السكر وغيره من الأمراض التي تعمل على زيادة الوزن ويعمل ذلك على التخلص من دهون
البطن والأرداف.

تناول البروتينات

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين لأنه يساعد على تقليل الشهية ومن ثم يتم تقليل السعرات الحرارية
على مدار اليوم ويعطي الشخص الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة ويكون من أمثلة ذلك الدجاج والسمك واللبن
والعدس واللوز.

تناول الحبوب الكاملة

يتم تناول الحبوب الكاملة بدل من الحبوب المكررة التي تساعد علي زيادة الوزن ومن أمثلتها الخبز والكعك
والبسكويت كما أنها لا يوجد فيها الألياف ومن ثم تستبدل بالأنواع الطعمة الصحية ذات الحبوب الكاملة مثل
المكرونة مصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ويعمل ذلك على التخلص من دهون البطن والأرداف.

عدم تناول الطعام أمام الأجهزة الإكترونية

حيث أثبتت الدراسات أن الناس الذين يتناولون الطعام اثناء استخدامهم للأجهزة الإليكترونية بجميع أنواعها
يأكلون طعام بكمية أكبر من الطعام المعتاد ومن ذلك يتم زيادة الوزن مع مرور الوقت فلذلك لابد من عدم تناول
الطعام بتلك الطريقة حتي يتم تناول الطعام بكمية قليلة من المعتاد يساعد علي فقدان الوزن بكل سهولة.

كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف
كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف

أخذ القسط الكافي من النوم

حتي أن ذلك يكون من العامل الأساسي الذي يخص فقدان الوزن بكل سهولة ويتم التخلص أيضا من دهون
البطن والارداف.

وسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مرتبطه

زر الذهاب إلى الأعلى